Bliv klar til skiferien og undgÄ de typiske skiskader
11. februar 2022 - kl. 10:46 - af Michael Egelund (WebRedaktĂžr)
Simpel trÊning kan forebygge de typiske skiskader, der hvert Är resulterer i tusindvis af skiskader og Þdelagte skiferier. Falcks ekspert i forebyggelse og trÊning giver her sit bud pÄ, hvordan man igennem styrke-, konditions- og balancetrÊning minimerer risikoen for de hyppigste skiskader.
NÄr skiglade danskere drager mod alperne eller fjeldene, sÄ glemmer de desvÊrre alt ofte at forberede kroppen inden, hvilke resulterer i tusindvis af skiskader hvert Är. Det er svÊrt at garderer sig fuldstÊndig mod uheld, men de typiske skiskader som forstuvninger, vrid og overbelastning, kan ofte forebygges inden ferien ved at trÊne de muskelgrupper, som primÊrt arbejder, nÄr man stÄr pÄ ski. Skiferie er en fanstatisk ferieform, men det er ogsÄ hÄrd fysisk aktivitet.
âRigtigt mange skientusiaster glemmer, at man pĂ„ en skiferie ofte er aktiv 4-6 timer om dagen i 5-7 dage. Det er rigtig mange timers belastning pĂ„ kroppen, som de fleste af os ikke er vant til. SĂ„ kom i gang i god tid â det er godt givet ud. Ud over chancen for at forebygge skader, fĂ„r du ogsĂ„ mere overskud pĂ„ pisten, hvilket i sidste ende giver en bedre ferie,â siger Jeppe Beck Olesen, Afdelingsleder for Forebyggelse og TrĂŠning hos Falck.
Squat, lÞb og stÄ pÄ et ben
Skiformen kan opnÄs pÄ mange mÄder og niveauer, det vigtigste er, at man forbereder kroppen og fÄr trÊnet de forskellige muskelgrupper som ben, arme og skuldre:
- Squat – SkilĂžb belaster bĂ„de knĂŠ, lĂ„r og hofte, derfor er squat-Ăžvelser gode og effektive til at aktiverer en masse muskelgrupper pĂ„ Ă©n gang. Du kan enten bruge din egen vĂŠgt eller bruge vĂŠgte alt efter ambitionsniveauet.
- LĂžbetrĂŠning – KonditionstrĂŠning er fundamental for at kunne opretholde koncentrationsevnen og dermed Ăžge udholdenheden. Konditionen trĂŠnes ved at fĂ„ pulsen op og sved pĂ„ panden. Det gĂžres fx gennem cykling, lĂžb eller raske gĂ„ture.
- StĂ„ pĂ„ et ben â Balanceevne er god at trĂŠne inden skiferien, da balancetrĂŠning forbedrer chancen for at afvĂŠrge et fald. Balancen kan styrkes ved fx at stĂ„ pĂ„ et ben imens man bĂžrster tĂŠnder, brug af balancebrĂŠt eller hoppe pĂ„ et ben.
Lyt til kroppen
Det er ikke kun den forebyggende trÊning, der kan reducere risikoen for skader. Det er fx en rigtig god idé at varme op inden man hopper i skistÞvlerne efter frokostpausen, hvor kroppen er blevet kold. Sidst, er det vigtigt, at man lytter til sin krop, nÄr trÊtheden melder sig, da en trÊt krop reagerer langsommere pÄ uforudsigelighed og Þger risikoen for at fÄ skader.
Anbefal artiklen via e-mail
Email en kopi af 'Bliv klar til skiferien og undgÄ de typiske skiskader' til en bekendt